Wieviel Traubenzucker nach dem Training zum Muskelaufbau sinnvoll?

Was nach deinem Training wichtig ist: schnelle Kohlenhydrate! Die kurbeln die Produktion von Insulin an. Ob es künstlicher Zucker in Form von Traubenzucker sein muss. Ich setze lieber auf eine Banane, getrocknete Früchte oder auch mal eine Reiswaffel!

Grundsätzlich ist die Aufnahme von Traubenzucker nach dem Training sinnvoll für den Muskelaufbau. Das liegt daran, dass die Muskeln zum Wachsen neben Eiweißen (Proteinen) auch Kohlenhydrate (Glykogene) benötigen. Die benötigte Traubenzuckermenge nach dem Training ist individuell.

Muskelaufbau findet immer in der Zeit zwischen zwei Trainings statt, das heißt man muss unmittelbar nach dem Training dafür sorgen, dass sowohl ausreichend Proteine als auch Glykogene zur Verfügung steht. Die Aufnahme erfolgt dabei über die Nahrung.

Traubenzucker ist nichts anderes als eine Form von Glykogen und somit sinnvoll zu konsumieren. Die Menge hängt vom eigenen Stoffwechsel ab. Studien geben hier als Richtwert 0,5g - 1g pro Kilogramm Körpergewicht an.

Also ich bin zwar nicht unbedingt der Fitness-Guru, aber dass Traubenzucker beim Muskelaufbau helfen soll, habe ich wirklich noch nie gehört. Angeblich soll der Zuckerschub schnelle Energie fürs Gehirn liefern, damit man sich besser konzentrieren kann. Aber ich wüsste nicht, wie das den Muskelaufbau unterstützen sollte. So viel ich weiß, sollen Proteine mit für den Muskelaufbau verantwortlich sein. Aber ich glaube nicht, dass die im Traubenzucker enthalten sind.

Zum Muskelaufbau musst Du Eiweiß essen. Traubenzucker hilft absolut überhaupt gar nicht.