Warum nehme ich nicht ab?

Das ist ganz normal. Beim Abnehmen kommt es nicht nur auf die Zahl auf der Waage an. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe, und während du möglicherweise Fett verlierst, kannst du auch Muskeln aufbauen, was dazu führt, dass sich dein Gewicht auf der Waage nicht wesentlich verändert.

Wichtig beim Abnehmen ist die Beharrlichkeit sowie die Veränderung und Festigkeit des Körpers. Körperliche Veränderungen brauchen Zeit. Möglicherweise möchtest du auch andere Messungen berücksichtigen, z. B. den Körperfettanteil oder den Körperumfang. Ich nehme immer meine Smartwatch mit, wenn ich trainiere, und lasse sie Kalorien, Aktivität usw. aufzeichnen. Manchmal hat sich mein Gewicht nicht verändert, aber ich sehe die Kalorien, die ich verbraucht habe, und sie sind echt.

Es tut mir leid zu hören, dass du so frustriert bist, trotz deiner Bemühungen Gewicht zu verlieren. Es gibt verschiedene Gründe warum du möglicherweise nicht die erwarteten Ergebnisse erzielst, obwohl du gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport in deine tägliche Routine integriert hast. Hier sind einige Faktoren, die du in Betracht ziehen solltest:

Stoffwechselvariation: Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Stoffwechsel und manche Menschen verbrennen Kalorien schneller als andere. Ein langsamer Stoffwechsel kann dazu führen, dass der Gewichtsverlust langsamer ist als erwartet.

Muskelzuwachs: Wenn du regelmäßig Krafttraining machst, baust du möglicherweise Muskelmasse auf, während du gleichzeitig Fett verlierst. Muskeln wiegen mehr als Fett, daher könnte der Gewichtsverlust auf der Waage möglicherweise durch den Muskelaufbau ausgeglichen werden. Es wäre hilfreich auch deine Körpermaße und die Veränderung deiner Kleidergrößen im Auge zu behalten.

Versteckte Kalorien: Obwohl du dich bemühst ein Kaloriendefizit zu erreichen, könnten versteckte Kalorien in bestimmten Lebensmitteln oder Getränken dazu führen, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst als du denkst. Achte darauf auch kleine Snacks, Saucen und Dressings zu berücksichtigen.

Flüssigkeitseinlagerungen: Schwankungen im Wasserhaushalt deines Körpers können dazu führen, dass das Gewicht auf der Waage kurzfristig unverändert bleibt. Hormone, Salzaufnahme und andere Faktoren können dazu ebenfalls beitragen.

Geduld: Gewichtsverlust ist oft kein einfacher Weg. Rückschläge sind normal und können auftreten während sich dein Körper an die Veränderungen anpasst. Es ist wichtig geduldig zu sein und nicht aufzugeben.

Stress und Schlafmangel: Stress und unzureichender Schlaf können den Gewichtsverlust negativ beeinflussen. Achte darauf ausreichend zu schlafen und nicht gestresst zu sein.

Medizinische Faktoren: Es gibt außerdem medizinische Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen können, wie z.B. Schilddrüsenprobleme oder hormonelle Ungleichgewichte. Wenn du trotz anhaltender Bemühungen keine Fortschritte siehst, könnte es ratsam sein einen Arzt zu konsultieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine Gewichtsabnahme von vielen Faktoren beeinflusst werden kann. Vertraue deinem Körper und deinen Bemühungen. Wenn du dir unsicher bist oder weiterhin Schwierigkeiten hast abzunehmen, könnte es hilfreich sein professionelle Unterstützung bei einem Ernährungsberater oder einem Fitnessexperten zu suchen.