Hab mich erschreckt oder erschrocken?

Beides kommt vor, aber standardsprachlich gibt es einen kleinen Unterschied:

- Ich habe mich erschreckt.
Hier wird erschrecken schwach konjugiert. Das ist die übliche Form mit sich.

- Ich bin erschrocken.
Hier ist erschrecken stark konjugiert. Das Verb steht ohne Akkusativobjekt und bedeutet, dass man selbst plötzlich Angst bekommen hat.

Beispiele:

> Ich habe mich beim Anblick der Spinne erschreckt.
> Der laute Knall hat mich erschreckt.
> Ich bin erschrocken, als plötzlich das Licht ausging.
> Sie erschrak, als jemand hinter ihr stand.

Als Faustregel:

- jemanden/sich erschrecken -> hat erschreckt
Der Film hat mich erschreckt.
Ich habe mich erschreckt.

- erschrecken im Sinn von "Angst bekommen" -> ist erschrocken
Ich bin erschrocken.
Er erschrak bei dem Geräusch.

Ich habe mich erschrocken hört man zwar sehr häufig und es ist umgangssprachlich weit verbreitet, gilt in der Standardsprache aber meist als nicht die empfohlene Form. In deinem Satz wäre also am besten:

> Ich habe mich gerade echt erschreckt.