Hab mich erschreckt oder erschrocken?

Hallo,
ich hab mich grad echt erschreckt (oder erschrocken??) und bin total unsicher, welche Form richtig ist.
Man sagt ja "ich hab mich erschrocken" oder doch "ich hab mich erschreckt"?
Immer wenn ich googeln will "hab mich erschreckt oder erschrocken" oder "erschrocken vs erschreckt" finde ich widersprüchliche Antworten. Manche schreiben, dass "erschrocken" die starke Form ist und man "sich erschrocken" sagt, andere behaupten "erschreckt" sei genauso ok.

Kann mir bitte jemand erklären was grammatikalisch korrekt ist und warum? Am besten mit Beispielsätzen damit ich's endlich verstehe. Danke schon mal!