Abnehmen in der Fastenzeit - Tipps für den Erfolg?
Meine Freundinnnen und ich würden die Fastenzeit gerne zur Abnehmzeit machen. Wir alle haben bereits ausgiebige Erfahrungen mit dem Abnehmen über diverse Diäten gesammelt. Jedoch war der Erfolg nie von langer Dauer dank des bekannten Jojo-Effekts.
Wir sind die Pfunde leid und möchten nun endlich etwas gegen unser Übergewicht und die überflüssigen Kilos tun. In einer Zeitschrift bin ich auf einen Aritkel über das Fasten aufmerksam geworden. Man soll damit super Erfolge erzielen. Daher meine Frage. Wer hat Erfahrung mit dem Fasten? Wieviel Kg schafft man so in der Woche abzunehmen? Gibt es wo eine Art Anleitung oder Plan nach der man vorgehen kann?
Ich nutze die Fastenzeit häufig auch für eine gesunde Gewichtsreduktion. Im Mittelpunkt hierbei steht am Wochenende das Intervallfasten. Zudem setze ich zielgerichtet auf den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten in Form von Haferflocken, Kidneybohnen, Kichererbsen, Buchweizen, Dinkel, roten Linsen, schwarzem Reis und Quinoa. Entsprechende Lebensmittel stabilisieren den Blutzucker, beugen effektiv etwaigen Heißhunger-Attacken vor, regen den Stoffwechsel mitsamt körpereigener Fettverbrennung an und sättigen anhaltend. Ich verzichte konsequent auf Nahrungsmittel, die Industriezucker enthalten und zu der Gruppe der hochverarbeiteten Lebensmittel gehören. Entsprechende Produkte drosseln den Stoffwechsel, forcieren ausgeprägte Schwankungen des Blutzuckerspiegels, befeuern den Heißhunger und triggern körpereigene Entzündungsreaktionen, die deine Immunaktivität drosseln und den Stoffwechsel dämpfen. Zusätzlich zu diesen Ernährungsgewohnheiten gehe ich im Rahmen der Fastenzeit konsequent moderater körperlicher Aktivität in Form von Wandern, Radfahren und Walken nach. Auf diese Weise erziele ich eine gesunde Gewichtsreduktion, steigere meine Vitalität und habe noch Spaß dabei.
Wenn du langfristige Erfolge bei der Gewichtreduktion erzielen willst, rate ich dir von Crash-Diäten oder fasten ab! Versuche deine Ernährung langfristig umzustellen. Nur so kannst du auf Dauer wirklich Kilos verlieren und dein Gewicht auch halten. Unterstützend dabei ist viel Sport und Bewegung. Also, ran an den Speck! Aber nicht mit fasten, sondern gesunder Ernährung und Sport!
Die Fastenzeit ist vom Verzicht geprägt. Nun heißt es den Rahmen bestimmen. Man kann entweder auf alles verzichten und nur das Nötigste zu sich nehmen oder einfach auf Speisen wie Süßigkeiten oder Knabbereien verzichten. Kurzzeitige Diäten versprechen aber keinen Erfolg. Zu raten ist, sich eine Sportart zu suchen, die man gut findet um damit für genügend Bewegung zu sorgen. Dazu noch eine gesunde Ernährung und man kann auch dauerhaft die Figur haben, die man sich wünscht. Das ist natürlich erstmal mit einer enormen Umstellung verbunden, aber auch dauerhaft gut für den Körper.
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