Ist Meditation bei Angst und Panik nachweislich wirkungsvoll?
Von meiner Therapeutin und auch von meinem Hausarzt wurde mir empfohlen mit Meditation anzufangen. Nun bin ich verwirrt, denn ich habe davon zwar schon auf allen möglichen Foren und in Büchern darüber gelesen, aber das kam eher so aus der spirituellen Richtung.
Ich leide unter Angst und Panikattacken und habe mich eben in therapeutische Behandlung begeben um diese Probleme mittels einer Therapie zu lösen. Jetzt empfiehlt mir meine Therapeutin begleitend Meditation zu probieren. Daher wollte ich mich hier mal erkundigen, ob irgendjemand damit schon Erfahrungen hat bzw. Informationen darüber, ob Meditation bei Angst und Panik wirklich wirksam ist.
Gibt es dazu Studien? Natürlich denke ich jetzt, dass da was dran sein muss wenn es mir eine Therapeutin empfiehlt, aber ich habe das zum ersten Mal gehört, dass einem aus ärztlichen Reihen bei Angst und Panik Meditationsübungen empfohlen werden.
Hat jemand von euch selbst Erfahrungen damit gemacht? Oder weiß jemand vielleicht wo ich etwas über Meditation bei Angst- und Panikattacken nachlesen kann, vor allem auch wie man ordentlich meditiert und welche Übungen sinnvoll sind?
Es gibt viele Arten/Methoden der Meditation. Tatsächlich ist die sogenannte Achtsamkeitsmeditation nachweislich wirksam bei Nervositäts- und Stressgefühlen, wenn dies auch regelmäßig praktiziert wird. Außerdem reduziert dies negative Gedankenmuster. Die ultimative Medizin bei Angst- und Panikattacken dürfte das nicht sein, aber eine große Hilfe um die Symptome zu reduzieren ist es allemal.
Ich hatte auch früher sehr oft Panikattacken - eigentlich vor fast allem. Seitdem ich regelmäßig Autogenes Training mache, habe ich diese Situationen besser im Griff. Bereits wenn ich merke, dass wieder einmal die panische Angst in mir aufsteigt, fange ich mit meditieren an und sage mein trainiertes Mantra auf. Das lenkt ab und hilft mir ruhig zu bleiben und die unangenehme Situation gut zu bewältigen.
Wer jeden Tag zwei bis drei Mal in sich geht und entspannt, kann mehr Stress tolerieren. Man gerät dadurch viel weniger schnell an den Punkt wo man nur noch Angst und Panik verspürt.
In der Wissenschaft gewinnen Entspannungsübungen immer mehr an Anerkennung. In Studien hat man herausgefunden, dass bei Menschen die täglich meditieren sogar Veränderungen auf zellulärer Ebene stattfinden.
Beginne damit, dass du dich einmal am Tag für eine Minute bequem hinsetzt. Atme durch deine Nase tief ein und durch den Mund langsam aus. Wenn Gedanken auftauchen, versuche sie nicht zu werten. Lasse sie vorüber ziehen wie Wolken am Himmel.
Ähnliche Fragen
Nach dem 1. Kuss hatte ich Panik, eine Blockade, war genervt und wollte ihn nicht oft oder lange sehen. Jetzt, wo es zuende ist, erkenne ich wie sehr ich ...
Hallo, ich heiße Felix.
Ich bin 14 Jahre alt und ich habe eine Freundin. Meine Freundin wohnt ein Dorf weiter als ich, so 4 Kilometer und ich fahre immer ...
Hallo,
ich habe das Problem schon seit Monaten jetzt. Ich fühle mich, als könnte ich einfach nicht leben. Es ist schwer zu erklären... Hört sich ...
Also ich habe einen Jungen über Instagram kennengelernt. Wir wollen heute Abend telefonieren aber ich habe voll Angst das er meine Stimme scheiße findet und ...
Guten Tag an alle, ich muss zugeben, dass ich immer an den Tod denken muss und habe große Angst davor zu sterben. Soll ich wirklich ehrlich sein, habe ich ...
Nächste Frage
Die auf malnefrage.de veröffentlichten Fragen und Antworten sind Meinungsäußerungen der jeweiligen User. Da die Aussagen nicht geprüft werden, kann die Richtigkeit der Inhalte nicht gewährleistet werden.
