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von Sportmuffelchen am 10.01.2018, 18.18 Uhr

Muss man unbedingt Krafttraining machen um abzunehmen?

Ich habe mir vor kurzem einen Trainingsplan im Fitnessstudio erstellen lassen. Mein Ziel ist es unbedingt abzunehmen. Mindestens 10 Kilo müssen weg. Bisher habe ich nie Sport gemacht. Wenn überhaupt mal einen Spaziergang oder so.

Jetzt habe ich in meinem Trainingsplan drin stehen, dass ich alle zwei Tage an den Geräten trainieren soll. Einen Tag in der Woche habe ich Pause vom Training. Und an den Tagen wo ich kein Krafttraining im Plan habe soll ich entweder einen Kurs besuchen, oder auf den Stepper oder Crosstrainer gehen.

Das Krafttraining an diesen Maschinen macht mir aber so gar keinen Spaß. Mein Trainer sagte mir aber, dass das total wichtig wäre wenn ich abnehmen will. Denn die Muskeln würden das Fett verbrennen. Ich mache aber viel lieber Kurse. Man ist nicht so alleine und es gibt tolle Musik. Kann man das mit dem Krafttraining nicht irgendwie anders regeln? Einfach weglassen zum Beispiel?

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von Stallone am 12.01.2018, 23.16 Uhr
Klar kannst Du auch abnehmen, wenn Du kein Krafttraining machst und stattdessen nur eine entsprechende Diät einhältst. Aber der Erfolg wird dann nicht so nachhaltig sein, und das Risiko des berüchtigten Jojo-Effekts ist viel größer.

Der Grund liegt darin, dass Du den Grundumsatz an Energie in Deinem Körper nur spürbar erhöhen kannst, indem Du mehr Muskelmasse aufbaust. Du musst dafür nicht aussehen wie Schwarzenegger, aber etwas Krafttraining ist dafür auf jeden Fall sinnvoll.

Vielleicht kannst Du Dich mit einem angenehmen Nebeneffekt dafür motivieren: Denn wenn Du ausreichend trainierst und Deine Muskeln - auch im Ruhezustand - genug Energie verbrauchen, dann musst Du beim Essen gar nicht auf so viel verzichten.


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von sunnyjasmin am 10.01.2018, 22.14 Uhr
Ich kann aus eigener Erfahrung eine Diät ohne Kohlenhydrate empfehlen. Ich habe hierdurch 15 Kilo in zwei Monaten an Gewicht verloren. Ich habe davor auch einiges ausprobiert um endlich an Gewicht zu verlieren. Erst durch diese Ernährungsumstellung habe ich es geschafft in kurzer Zeit abzuspecken und kann meine Figur seither auch halten. Sport habe ich keinen getrieben. Aber es kann bestimmt nicht schaden hierdurch deinen Abnehmeffekt zu unterstützen. Falls Krafttraining nichts für dich ist, würde ich dir als Alternative Ausdauersportarten wie Schwimmen etc. empfehlen, dabei purzeln die Kilos auch. Zumba oder Aerobic ist auch super um schlank zu werden. Was ich aber nicht verstehe, warum hast du dich in einem Fitnessstudio angemeldet, wenn du kein Krafttraining mit Gewichten magst? Nur wegen den Kursen?
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