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von Vegan Girl 20 am 02.01.2022, 10.57 Uhr

Wie viele Kalorien essen zum Abnehmen?

Bin 22 Jahre alt wiege 58.3 Kilo und bin 165 groß
Mache jeden Tag 2 oder 3 Stunden mit dem Hula- Hoop Reifen Sport und arbeite stehend im Verkauf. Meine Frage ist, wie viele Kalorien sollte ich essen um gesund abzunehmen?

Antwort
Antwort
von mato am 11.01.2022, 22.14 Uhr
Ganz pauschal kann man so etwas natürlich nicht beantworten. Anhand gängiger wissenschaftlicher Berechnungsmethoden kannst du jedoch einen mehr oder weniger groben Rahmen bestimmen, also eine Kalorienzahl, mit welcher du langfristig und gesund abnehmen kannst.

Um diesen zu ermitteln, brauchst du zum einen deinen Grundumsatz (also die Energie, die du anhand deiner Größe und deines Gewichtes als Frau einfach nur für die normalen Funktionen deines Körpers brauchst) und deinen Leistungsumsatz (wieviel Energie du für deine Bewegung und alles brauchst).
Die beiden Werte addiert sind dann dein täglicher Energiebedarf, mit welchem sich dein Gewicht weder erhöhen noch abnehmen sollte.
In deinem Fall wären das etwa 2100 plus minus.

Um abzunehmen, brauchst du nun ein Kaloriendefizit. Um langfristig und gesund abzunehmen, sollte dieses Defizit nicht zu hoch gewählt werden, optimal wären etwa 10-30 % deines Gesamtumsatzes.
Ich würde also etwa 300 kcal von den 2100 abziehen.

Mit täglich 1800 Kalorien solltest du also gesund zum gewünschten Erfolg kommen.


Antwort
Antwort
von enowez am 02.01.2022, 18.03 Uhr
Les dir mal die Antworten auf diese Fragen durch ...

https://www.malnefrage.de/frage/wie-kann-man-am-besten-abnehmen/
https://www.malnefrage.de/frage/mit-1200kcal-am-tag-gesund-abnehmen/

Da steht eigentlich alles drin was du wissen musst.

Antwort
Antwort
von wikkileo am 02.01.2022, 13.52 Uhr
Zu aller erst musst du deinen Kalorienbedarf ermitteln. Dafür gibt es im Internet spezielle Kalorienrechner. Dort gibst du deine Daten wie Alter, Geschlecht, Größe usw. ein und der Rechner gibt dir dann deinen Grundumsatz aus.
Danach ermittelst du wie viele Kalorien 3 Stunden Training mit dem Hula Hoop Reifen verbrennen. Diese Kalorienanzahl addierst du zu deinem Grundumsatz.
Jetzt weißt du, wie viele Kalorien du deinem Körper täglich zuführen musst, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Um gesund abzunehmen sollte das Kaloriendefizit allerdings nicht zu niedrig gewählt werden. Ich empfehle dir besser langfristig z.B. täglich max. 300-400 kcal. Achte zudem auf eine ausgewogene Ernährung.
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